Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z góry uprzedzam że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
Witam. chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę okres redakcyjny waze 74-75 Kg według kalkulatorów mam 15% tkanki tłuszczowej lecz miesnie są malo zaostrzone trenuje 5 miesięcy na masę(lekkie nie powodzenie) teraz miesiąc przerwy(praca fizyczna) o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił [...]
[...] 15, 12, 12, 10, 30 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Brzuch: ABS II - poziom 1 Coś dorzucić ? Jak Wam przychodzi do głowy jakieś ciekawe ćwiczenie, którym mógłbym uzupełnić trening np. na plecy lub biceps, to proszę o pomoc. Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-09-17 14:56:50
witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]
Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]
[...] najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to jest spowodowane zmieniłem trening na niemiecki z jarka dymka ale zrobiłem tylko cześć i dalej STOP... poradzcie co moge robić zle ?.... trening wyglada mniej wiecej tak... pon Klata + [...]
[...] uchwycie brzuszki dzień drugi - środa klata - sztanga na skośnej Plecy - wyciąg, ściąganie do karku barki - unoszenie sztangi z klaty nogi - sównica 1 nogi sównica 2 bicepsy - uginanie ramienia z hantlą w podporze tricepsy - francuskie hantlą brzuch - unoszenie nóg i tułowia Dodam że jest to trening na masę, stosować mam zamiar progresje 8-6-4
witam chcialbym rozpoczac trening na rozwoj ramion ( armageddon ) poniewaaz chcialbym sobie lapki ladnie rozwinac :P a sluszalem duzo dobrych rzeczy odnosni tego treningu, mianowicie( nie bede podawal cwiczen bo nie o to mi chodzi) : moj trening: poniedzialek: klata 12-16 serii powtorzenia od 8-12 wtorek: armageddon sroda: wolne czwarte: barki [...]
[...] zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan wplatajac w wolne dni treningi boksu? Mam nadzieje, ze powiedzialem wszystko co powinienem i chociaz troche mi dacie rade mi pomoc :). Pozdrawiam! Aha.. zapomnialem dodac, ze nie biore zadnych [...]
Mam ogromna prosbe do was .Czy moglibyscie pomoc opracowac mi odpowiedni trening ?? Kulturystyka sie wogole nie interesuje cwicze bo lubie ale skoro juz to robie to przydalo by sie to robic prawidlowo i miec jak najwieksze rezultaty Trenuje od 2 lat z przerwami. Moj plan treningu ulozylem sobie od tak bez zastanowienia . Ostatnio troche poczytalem [...]